A tricepsz vagy tricepsz brachii három fejből, a hosszú fejből, a középső fejből és az oldalsó fejből áll. A hosszú fej a három közül a legnagyobb, és a humerus vagy a felkarcsont alsó része mentén halad. A középső fej a középvonal közelében van és többnyire a hosszú fej és az oldalsó fej borítja. Az oldalsó fej a humerus külső oldalán helyezkedik el. A legtöbb tricepsz gyakorlat egyszerre működik mindhárom fej mellett, de néhányan a mediális fejre fókuszálnak.
A nap videója
Megfontolások
A tricepszis mindhárom fejét bevonja, amikor az edzőteremben mozog, és néhány testtömeg-gyakorlatot, például súlyzót és súlyzó nyomót fekvőtámaszok. A tricepek viszonylag kicsi izmok, amelyek sok hasznát vehetik az edzőteremben. Bár kisebb, mint néhány nagyobb izomcsoport, a tricepek több térfogatot tartalmazhatnak, mint a bicepszek, amelyeknek csak két feje van. Ne gyakoroljon többet tréningek túlzott számával, vagy túl nagy hangsúlyt fektetve az egyes fejekre, például a középső fejre.
A Grip Bench Press zárja le. Legyünk egy padra, és szoros fogást tartsunk egy bárban, a kezünk körülbelül 6-12 cm távolságra van. Tartsa a könyökét az oldalad közelében, és engedje le a rúdot a mellbimbó vonala alá. Fókuszálj a tricepsz használatával a sáv felemeléséhez. Zárja le a karjait a mozgás tetején. Csináljon három 10-12 ismétlést.
Ülés egy lejtős padon, kb. 85 fokos lejtéssel. Tartson egy súlyzót a fejed felett, a tenyerei felemelkedtek, és a súlyzó egyik végét a tenyerében pihentette. Húzza hátra a karjaidat, és tartsa a felső karját mozdulatlanul, engedje szabályosan a feje mögött a súlyzót. Húzza ki karjait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-12 ismétléssel. Három készlet.
Bar Dips
