A jóga a pálcák és az aszánok gyakorlata, amely több mint 5 000 évvel ezelőtt Indiából származik. A jóga arra törekszik, hogy finoman összehangolja a testet, a lelket és a szellemet. A legtöbb, ha nem mindegyik, a stressz tüneteit enyhíti. Ez hatékony gyógyító terápiát jelent azok számára, akik akut vagy krónikus sérülést szenvednek. A specifikus asánok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, amelyet a borda subluxáció okoz, amikor a borda kiegyensúlyozatlan. A rendszeres mérsékelt nyújtás segítheti a bordákat és a környező izmokat óvatosan gyógyítani és erősíteni.
A nap videója
Ellenjavallatok
Egy vagy több borda sérülése az egyes bordák között az interkostális izmokat vonhatja maga után. A borda subluxációval az interkostális izmok lehetnek feszültek; a bordákhoz erősített has, váll és háts izmok is megfeszültek. A jóga és a nyújtás csak a borda subluxációjában jótékony hatással van, ha a test javítása szükséges ahhoz, hogy további sérülések nélkül gyakorolhasson. Egy jóga osztályban feltétlenül beszélj az oktatóval a sérülésekkel és aggodalmakkal kapcsolatban. Hagyja, hogy az oktató tudja, hogy orvosa megadta neked az OK-t, hogy részt vegyen bármilyen rendszeres edzésprogramban. Módosítson minden fájdalmas jelentést vagy nyújtást.
Helyreállító jóga
A helyreállító jóga a gyengéd, nem igényes pozíciókra fókuszál, és támaszkodik olyan elemekre, mint pl. Az asán alatt megerősítéssel a test és az elme a feszültség felszabadításával mély relaxációs állapotba kerülhet. Ez lehetővé teszi a test, az elme és a szellem szabad pihenését, gyógyítását és feltöltését. A tipikus ülésszak négy-hat emeletet jelent, végső pihenéssel. Az asanákat 5-20 percig vagy tovább tartják. Bárki, aki borda subluxációval rendelkezik, részesülhet ilyen helyreállító terápiában.
Cobra Pose - Bhujangasana
Számos has, hát és vállizmok egy vagy több bordához kapcsolódnak. A Cobra póz a mellkasát, tüdejét, vállát és hasát nyújtja, miközben erősíti a gerincet. Az ilyen gyakorlatok gyógyulást nyújthatnak a borda subluxáció és a környező fájó területek számára. Feküdj lefelé a padlóra. Nyújtsd vissza a lábadat, a lábad felső részén a padlón. Szélesítse a kezét a padlóra a vállak alatt. Helyezze a könyökét a testébe. Nyomja meg a lábának felső részét és a combot szilárdan a padlóba. Belégzés közben egyenesítse ki a karját, hogy óvatosan emelje fel és nyújtsa mellkasát a padlóról. Helyezze a vállpengéket a háta mögé, és óvatosan nyomja előre az oldalára. Emelje fel a szegycsont tetejét anélkül, hogy előre tolná az elülső bordáit. 15-30 másodpercig tartsa a pózokat, miközben könnyedén lélegzik, mielőtt kilépne a padlóra.
Kibővített kölyökkutya - Uttana Shishosana
A kiterjesztett kölyökkutya a jógában húzódik hát és a vállizmok egy vagy több bordához kapcsolódnak.Ezek az izmok a borda subluxációjának köszönhetően fájdalmasak lehetnek. Kezdje mind a négyet. Lassan járja el a kezét, miközben a mellkasát a padló felé nyújtja, és a csípődet a térdre és a karjaid szélesebbre választja. Míg kilégzés közben nyomja lefelé a kezét és nyújtsa karjait, miközben a csípőjét a sarka felé húzza. Győződjön meg róla, hogy a könyök nem érintik a talajt. Helyezze a homlokát a padlóra vagy a takaróra, és lazítsa meg a nyakát, érezze a gerincén lévő nyúlványokat. Tartsa ezt a pózust 30 másodpercig egy percig. Kihúzzon és járja be a kezét, és térdelő helyzetbe emelkedik. Ez az asana kiterjeszti a gerincet, a vállakat és az izmokat a bordákhoz. Hasznos a gyógyulási borda subluxációjában és a környező izom törzsben.
