A pillangó alakú pajzsmirigy a nyak alsó részén helyezkedik el, és kulcsszerepet játszik az endokrin rendszerben. Pajzsmirigyhormont termel, amelyet a szervezet minden sejthez átalakít és terjeszt. Ezek a hormonok befolyásolják minden szervezet metabolizmusát és funkcióját a szervezetben. A hypothyreosis magában foglalja az underactive pajzsmirigy működését, és gyakoribb, mint a hyperthyreosis, amely a pajzsmirigy túlműködése. Néhányan jógát találnak hasznosnak a pajzsmirigy állapotának kezelésében.
A nap videója
Jóga lélegzés
Kezdjük egy általános jóga mozgással és légzési rutinokkal, amely magába foglalja a mély hasi légzést. A jóga lélegző tudatosságának elsajátítása érdekében feküdjön le a hátán, és helyezze egyik kezét a hasra. Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet, és vegyük észre, hogy a kezed felemelkedik belélegezve. Ezután lassan exhale. Miután alapítványt hozott létre általános jóga mozgással és légző programokkal, pajzsmirigy-specifikus pózokat és légzést tehet fel. Az egyik pajzsmirigy-előnyös légzés gyakorlása magában foglalja az orr belégzését, mivel a belélegzést a torka hátára összpontosítja.
Pajzsok a Hypothyroid
Használja óvatosan, miközben ezeket a jóga pózok, különösen, ha csak a kezdet. A vállas állványközi jóga póz a legfontosabb a hypothyreosis. Helyezzen egy összehajtogatott törülközőt vagy takarót a vállak alatt, hogy támogassa ezt a gyakorlatot, és egy tanúsított oktató irányítása alatt dolgozzon. Ha váll állványt szeretne készíteni, feküdjön hátra egy szőnyegen, keze tenyerével a háta alatt. Emelje fel a lábaidat és az alsó testet a mennyezet felé, amíg a vállak, a nyak és a fej csak a testednek, amelyek érintkezésbe kerülnek a szőnyeggel. Támogassa az alsó hátsó területet a kezével. Miközben ezt teszed, nézd meg a lábujjaidat, és ne fordítsd el a fejed. Egy másik hypothyreosis-specifikus póz a Fish pose. Helyezze egyenesen a lábát, és használja a könyökét, hogy támogassa a törzsét, miközben a hátán fekszik. Inhaláljon, miközben áthatja a mellét, és visszaszorítja a fejét. Mozgassa a könyökét a testének oldalán, a csípője felé, és lassan görbítse le a hátadat, amíg a fej koronája meg nem érintette a padlót.
Hyperthyreosis esetén
Ha hyperthyreosisban szenved, akkor még fontosabb, hogy ne gyakoroljon túlzásba a jóga gyakorlatok során. A csónak póz lehet hasznos a pajzsmirigy túlműködésénél, és ezt először bedobja a hasán. Miközben tartja a lábát, pihentesse a mellét és a homlokát a padlón. Ezután nyújtsa fel a karjait, és próbálja felemelni a lábad, a törzs, a váll, a karok, a nyak és a fejét. Ne hajlítsa meg könyökét vagy térdét miközben ezt csinálja. Tartsa a hátát íves hajlítás közben, amennyire csak tudsz. A pattanás, amely szintén hasznos a hipertireózishoz, először a hátán fekszik, miközben a karjait a feje fölé nyújtja.Ezután irányítsd a lábujjaidat, és a lábad és a karjaidat a lehető legnagyobb mértékben ellenkező irányba tereljük.
A pajzsmirigy előnyei
A jóga előnyös lehet a pajzsmirigy számára, részben azért, mert a pózok és a légzőgyakorlatok pihenést indukálnak, segítenek a stressz csökkentésében, és a stresszkezelés nagyon fontos a pajzsmirigy egészségét illetően. A pajzsmirigyműködéssel kapcsolatos fizikai előnyök közé tartoznak a kevesebb fáradtság és izomfájdalom. A jóga nyúlik és lazítja a nyak területét, ahol a pajzsmirigy ül. Néhányan a jógát gyakorló orvosnak úgy találják, hogy csökkenthetik vagy akár megszüntethetik pajzsmirigy-gyógyszereiket, de fontos, hogy kövessék a gyógyszert felíró orvos útmutatását a pajzsmirigy-kezelés alatt. Mivel a pajzsmirigy-rendellenességek annyira gyakoriak a nőknél, ha nők vagytok, előnyösek a pajzsmirigy-specifikus jóga megelőzésként, még akkor is, ha nem rendelkeznek pajzsmirigy-egyensúlytalansággal.
Jógaosztály testreszabása
Kezdjen lassan és légy óvatos, amikor pajzsmirigy-segítő jógát csinálsz. Ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, és kérdezd meg tőle, hogy a jóga jó választás az egészségre. Kérdezzen meg jógaórákat a közösségedben, például a város kikapcsolódási központjával és a magánjogi stúdiókban. Kérdezd meg a potenciális jóga-oktatókat, ha ismerik a jóga pajzsmirigy hatását, és kérje meg őket, hogy irányítsanak a jóga mozgásokon keresztül, amelyek különösen hasznosak a pajzsmirigy számára.
