A jóga szakaszok segíthetnek meghosszabbítani és lazítani az izmokat a testben, beleértve a gyémánt alakú trapézis izomot, amely a hátán fut. A trapézisnek olyan kemény munkája van, amely magában foglalja a nyak és a vállizmok összekapcsolását különböző mozgási tartományokban. A vállpánttal való munkavégzés során a trapézia segíthet felemelni és forgatni a felsőtestet. Segíthet a vállcsapok (más néven a scapula) felhívásában, hogy segítsen a jobb testtartás kialakításában. A feszes vagy kellemetlen trapézszakasz korlátozhatja vagy korlátozhatja ezeket a mozgásokat. A szelíd jóga nyújtással az izom nyugodt lehet.
A nap videója
Get Childish
A gyermek pózja a jóga pihentető pózjainak egyike, de a "jóga napló" szerint is hatékony póz a trapézis nyújtásához. Ahhoz, hogy beléphessen a gyermek pózába, térdre térdeljen a jóga matracoddal - felváltva térddel a szőnyeg szélével. Hajlítsa be úgy, hogy a törzs a combod tetején nyugszik, ha a térdeid együtt vannak. Ha a térdeit a szőnyegen helyezik el, elég hajlítsa meg, hogy a mellkasod a térd között pihenjen. Tartsa nyakát kissé kiterjesztve, karjaidat nyújtva, tedd lefelé. Lélegezz mélyen, pihentesse a vállát, hogy a trapéz nyúljon.
Fly Like a Sagle
A "Yoga Journal" azt állítja, hogy a sas jelent a másik megfelelő póz a stretching a trapézis. Ahhoz, hogy bejusson a sasba, álljon mindkét lábával, és szorosan a szőnyegen nyomja. Kanyarodjon mindkét térde kissé. Ezután a súlyát a jobb lábadba földelje, óvatosan emelje fel a bal lábadat, és keresse át a jobb lábát. A trapéz feszítés megkönnyítése érdekében mindkét karját mindkét kar előtt nyújtsa át, majd egy X alakra keresztezi, hogy bal karja tetején legyen. Hajlítsa meg a könyökét, és érintse meg a tenyerét. A trapézis mélyebb megnyújtása érdekében emelje fel kissé a karját és a tenyerét, hogy a könyök magasabb legyen a vállaknál.
Hug It Out
A trapézis izomzatának további megnyitása a jóga önugratása. Ez egy szelíd szakasz, amit le lehet ülni vagy felállni, ami hatékony munkát jelent a munkanap folyamán. Ahhoz, hogy befejezze az önuralódást, egyenesen üljön le, és hagyja, hogy a vállak lazítsanak és elhúzzák a füledet. Kihúzzuk karjait előtted, majd hajlítsa a könyököt, úgy hogy a bal kezed a jobb vállod mögé emelkedik, jobb kezed a bal vállam mögött. Úgy fog kinézni és érezni, mintha megölelnél magának, de ez több, mint az önszeretet. Ha kézzel használja, hogy finoman benyomja a hátsó lapot, és a vállcsapjait közelebb húzza a mellkashoz, hatékony trapézszálat kap.
A kutyák napjai
A lefelé irányuló kutya klasszikus jóga póz, amely az alsó trapézis nyújtására szolgál, miközben erősíti a test más területeit. Egy álló helyzetből nézzen be lefelé néző kutyába, hajlítással, és mindkét tenyerét a padlóra tegye széles ujjal. Lépj vissza, és emeld fel a farokcsontot, amíg a tested nem talál fejjel lefelé V alakot. Hagyja hátra a pihenést és élvezze a trapéz szakaszát.
